تسجيل الدخول

قديم 10-01-2013, 12:53 PM   #1
انى احبكم فى الله

مشرف المرئيات الاسلامية

 
الصورة الرمزية انى احبكم فى الله
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
الدولة: مصر\ الاسماعيلية
المشاركات: 2,113
معدل تقييم المستوى: 11
انى احبكم فى الله will become famous soon enough
إرسال رسالة عبر ICQ إلى انى احبكم فى الله إرسال رسالة عبر AIM إلى انى احبكم فى الله إرسال رسالة عبر Yahoo إلى انى احبكم فى الله إرسال رسالة عبر Skype إلى انى احبكم فى الله
افتراضي ما هى أفضل الأنظمة الغذائية للمذاكرة الجيدة؟

ما هى أفضل الأنظمة الغذائية للمذاكرة الجيدة؟









تشتكى معظم الأمهات من فقدان الذاكرة وعدم التذكر، وخصوصا فى هذا الوقت من السنة، الذى يعتبر من أهم الفترات فى حياة الطلبة والآباء أيضا، حيث إن الأبناء يحتاجون لذاكرتهم لاجتياز فترة الامتحانات بسلام، وكذلك الآباء يحتاجون للطاقة والذاكرة لمعاونة أبناءهم، وقد يكون للعامل الغذائى دور كبير فى هذا الموضوع.

أكدت الدكتورة شريفة أبو الفتوح استشارية التغذية العلاجية، أن المواد الغذائية اللازمة للمخ والدم، هى مصدر الحياة للجسم، كما أنها تغذى كل خلية فى أجسامنا، وهنا يجب فهم بعض المعلومات المتعلقة بالغذاء فى جسم الإنسان، فالمخ يحاط بغشاء واق يسمى الحاجز ما بين الدم والمخ BLOOD – BEAIN barrier، وهذا الغشاء يسمح فقط لمواد معينة بالمرور من الدم إلى داخل المخ، لذلك فإذا كان الدم ممتلئا بالدهون سواء كانت كوليسترول أو دهون ثلاثية فإن كمية الدم الغنى بالغذاء يقل مرورها عبر هذا الحاجز، ومع مرور الوقت يصاب المخ بسوء التغذية.

وأوضحت د.شريفة أن عمل المخ يعتمد على بعض المواد الكيميائية التى تسمى "الناقلات العصبية" التى تعمل كمفاتيح كهربائية فى المخ، فإذا انخفضت فى المخ أو انخفضت المواد الغذائية التى تكونها يبدأ المخ فى فقدان القدرة على استدعاء المعلومة.
وأشارت د.شريفة إلى أن نقص فيتامين "B" المركب، والأحماض الأمينية قد يمثل سببا لنقص الذاكرة فى بعض الأشخاص، كما أن انخفاض سكر الدم أيضا له دور مهم فى فقدان الذاكرة، وذلك لأن المخ يعمل بكفاءة فى حالة ثبات نسبة الجلوكوز فى الدم.
ونبهت على أنه يجب اتباع بعض النصائح التالية، مشيرة إلى أن هناك بعض الأغذية المناسبة للذاكرة، وهى كالتالى:

1- الخميرة البيرة، 2- البيض، 3- السمك، 4- المكسرات، 5- البقول،
6-الحبوب.
- تجنب السكريات المكررة فهى تعطل المخ.
- مارس هذا التمرين، قف لمدة 30 ثانية كل ساعة لمدة شهر، فهذا من شأنه أن يزيد اليقظة.

ونصحت د.شريفة المراهقين من أبناءنا الذين يريدون الحصول على الدرجات الحسنة، أنه يجب أن نضع لهم نظام صحى لأيام الدراسة، حيث إنهم يحتاجون إلى كميات إضافية من الأطعمة، خاصة وأن ظروفهم والتزاماتهم المدرسية قد تجبرهم على تناول العديد من الوجبات خارج المنزل، لذلك فإنه إلى جانب تعليمهم، يجب اختيار الأطعمة الصحية من المحلات، ويجب توفير الغذاء الصحى المفيد لهم خلال تواجدهم فى المنزل للمذاكرة، ولذلك يجب توفير مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية ليتناولوها فى المنزل، وهى كالتالى:
أولا:- وجبة الإفطار: حيث إن الأشخاص أو الأبناء الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يبدأون يومهم بإحساس بالكسل والخمول، ويجب أن يكون الإفطار متوازن أى به تنوع للعناصرالغذائية المختلفة.
- وجبه بليلة أو كورن فليكس، ويضاف إليها بعض الفواكه والمكسرات "أو السودانى"
- وبعد ذلك يجب أن يتناولوا وجبه خفيفة بعد ساعة، ومن المستحسن أن يكون كوب من الزبادى ومعه 1 ملعقة عسل، وبعد ساعتين يتم تناول بعض الفاكهة السهلة.

ويأتى وقت الغذاء: والذى لابد وأن يكون مكونا من العناصر الهامة، مثل قطعة بروتين صغيرة، أو كوب من العدس، أو الحمص، أو البطاطس وسلطة خضراء، ويصاحب هذه الوجبة كوبا من عصير البرتقال، وتأتى فترة بعد الظهر، ويكون فى الأغلب وقت المذاكرة وهو الأهم.

السناك الأول من بعد الوجبة الرئيسية بـ3 ساعات على الأقل، ثم وجبة زبادى بالردة، أو من الممكن تناول قطعة حلوى صغيرة، وأكثر المواد لازمة فى هذا الوقت من السنة، هى البروتين والفاكهة، وخاصة البلح والتمر فمن الممكن تناوله فى حالة الجوع، كذلك المكسرات كالسودانى والزبيب والفشار والجيللى والزبادى.

العشاء: ويكون عبارة عن قطعة بروتين خفيفة كالتونة، أو البيض ومعها السلاطة وكوب من الزبادى، و4/1 رغيف، فهذا من شأنه أن يجعل الطالب يكمل مذاكرته، حيث إنه يساعد على التركيز.
وأضافت د.شريفة نصيحتها الأخيرة وهى من أجل ذاكرة جيدة، فنصحت بأنه لابد الحرص على تناول الأسماك من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا، وذلك لما بها من فيتامينات ومعادن كثيرة تساعد على التركيز والتذكر.
منقول

__________________
اُشهد اللهٌ إني اُحبكم فى الله
وأسال الله أن يرزقنا الإخلاص في القول و العمل
و أن يستعملنا في ما يحب و يرضى .. آمين .. آمين .. آمين





انى احبكم فى الله غير متواجد حالياً  
قديم 09-13-2015, 09:06 PM   #2
ابو نضال
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
المشاركات: 2,979
معدل تقييم المستوى: 7
ابو نضال is on a distinguished road
افتراضي رد: ما هى أفضل الأنظمة الغذائية للمذاكرة الجيدة؟



بسم الله الرحمن الرحيم




بارك الله بك على هذا الطرح القيم


لك مني احلى واجمل باقة ورد



وجزاك الله خيرا وغفر لك ولوالديك وللمسلمين جميعا



لا اله الا الله محمد رسول الله


ابو نضال غير متواجد حالياً  
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل منهجية لدراسة علم الحديث من البداية وحتى التعمق مع الروابط للدروس والكتب عمر محمد منتدى الحديث وعلومه 2 09-16-2015 03:41 PM
أفضل الكتب لطالب علم الحديث المبتدىء عبد الحكيم.. منتدى الحديث وعلومه 7 09-16-2015 10:12 AM
رمضان بين عاداتنا الغذائية ومشاكلنا الصحية المصريه25 قسم شهر رمضان المعظم 0 06-30-2013 12:45 AM
ملخص وافي وشامل للمذاكرة ليلة الأمتحان علوم ترم ثانى سمير المصرى العلوم اولى اعدادى الترم الثانى 2 01-17-2012 02:34 PM
مكتبة ممتازة جدا على جميع الأنظمة وبجميع اللغات . أبو عادل البرامج الاسلامية 7 02-07-2011 10:50 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة للمسلمين بشرط الإشارة لشبكة الكعبة الإسلامية
جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة الكعبة الإسلامية © 2018